- Detalji
-
Utorak, 06 Veljača 2018 21:27

Svaki organizam ima drugačije potrebe za unosom kalorija, a one ovise o raznim faktorima poput godina, spola i visine. Ipak, postoje opće odrednice o tome koliko biste kalorija dnevno trebali unijeti ovisno o tome koliko ste fizički aktivni, piše Zadovoljna.hr.
Želite li održavati zdravu tjelesnu težinu i ne debljati se, provjerite koja je vaša idealna brojka kada je o kalorijama riječ, određeno na temelju vaše fizičke aktivnosti:
Vrlo aktivni: Ako osoba svaki dan vježba sat vremena ili više ili radi fizički vrlo zahtjevan posao, dnevni unos kalorija za žene trebao bi biti 2000 do 2500 kalorija odnosno za muškarce 2500 do 3000 kalorija.
Umjereno aktivni: Osobe koje vježbaju 30 do 60 minuta dnevno - žene bi trebale unijeti 1900 kalorija, a muškarci 2500.
Slabo aktivni: Osobe koje dnevno naprave 5000 do 8000 koraka, trebat će unijeti 1800 kalorija (žene) odnosno 2200 kalorija (muškarci).
Sjedilački način života: Kod osoba koje većinu dana provedu sjedeći i naprave manje od 5000 koraka dnevno, broj unesenih kalorija ne bi trebao iznositi više od 1600 za žene, odnosno 1800 za muškarce.
Pročitajte i prijedlog jelovnika za:
2500 KALORIJA DNEVNO
Doručak: 2 jaja na kajganu, 2 kriške tosta od 100 posto cjelovitog zrnja, 2 žlice maslaca od kikirikija ili badema, šalica kave s nemasnim mlijekom, 150 grama borovnica
Užina: 30 grama orašastog voća (pistacija, kikiriki, bademi, orasi i slično)
Ručak: 2 kriške kruha od 100 posto cjelovitog zrnja, 85 grama pilećih krilca, 30 grama punomasnog sira, 1 žlica majoneze, 30 dekagrama salate začinjene s četvrtinom avokada, 1 i pol žlicom ulja, 1 i pol žlicom octa i prstohvatom soli
Užina: 1 jabuka, 30 grama polumasnog sira, 1 žlica maslaca od kikirikija ili badema, 80 grama nezaslađenog grčkog jogurta
Večera: 15 dekagrama svježeg lososa, 30 dekagrama brokule začinjene s jednom žlicom mješavine ulja i češnjaka, polovica pečenog krumpira (batat ili obični krumpir), čaša vina od 1,5 decilitra
2200 KALORIJA DNEVNO
Doručak: 2 jaja na kajganu, 2 kriške tosta od 100 posto cjelovitog zrnja, 1 žlica maslaca od kikirikija ili badema, šalice kave s nemasnim mlijekom, 150 grama borovnica
Užina: 30 grama orašastog voća (pistacija, kikiriki, bademi, orasi i slično)
Ručak: 2 kriške tosta od 100 posto cjelovitog zrnja, 85 grama pilećih ili purećih prsa, 30 grama punomasnog sira, 1 žlica majoneze, 30 dekagrama salate začinjene s četvrtinom avokada, 1 žlicom ulja, 1 žlicom octa i prstohvatom soli
Užina: 1 jabuka, 30 grama sira od djelomično obrađenog mlijeka
Večera: 15 dekagrama svježeg lososa, 30 dekagrama brokule začinjene s pola žlice ulja, polovica pečenog krumpira (batata ili običnog)
1800 KALORIJA DNEVNO
Doručak: Doručak: 2 jaja na kajganu, 2 kriške tosta od 100 posto cjelovitog zrnja, 2 žlice maslaca od kikirikija ili badema, šalica kave s nemasnim mlijekom, 150 grama borovnica
Užina: 30 grama orašastog voća (pistacija, kikiriki, bademi, orasi i slično)
Ručak: 2 kriške tosta od 100 posto cjelovitog zrnja, 85 grama purećih prsa, 1 žlica majoneze, 30 dekagrama salate začinjene s četvrtinom avokada, nasjeckanim orasima, pola žlice ulja, 1 žlicom octa i prstohvatom soli
Užina: 1 jabuka srednje veličine
Večera: 10 dekagrama svježeg lososa, 30 dekagrama brokule kuhane na pari, polovica pečenog batata
1600 KALORIJA DNEVNO
Doručak: 2 jaja na kajganu, 1 kriška tosta od 100 posto cjelovitog zrnja, 1 žlica maslaca od kikirikija ili badema, šalica kave s nemasnim mlijekom
Užina: 30 grama orašastog voća (pistacija, kikiriki, bademi, orasi i slično)
Ručak: 2 kriške tosta od 100 posto cjelovitog zrnja, 85 grama purećih prsa, četvrtina avokada, 30 dekagrama salate začinjene s pola žlice ulja, pola žlice octa i prstohvatom soli
Užina: 1 jabuka srednje veličine
Večera: 10 dekagrama svježeg lososa, 30 dekagrama brokule kuhane na pari, polovica pečenog batata
Pratite Livno Online na Facebooku, Twitteru, Instagramu ili Youtube-u
Ne propustite
-
Završio u bolnici zbog jake boli, liječnike zaprepastilo ono što su mu pronašli u trbuhu
-
Popis što pravi Balkanac ima u kući, a nije ni puška, ni rakija, nasmijao regiju
-
Muškarac ušao u napuštenu kuću i ugledao divlju zvijer, svi su mislili da halucinira
-
Podočnjaci su prvi znak da sa zdravljem nešto `ne štima`
-
Prohodala nakon 14 godina u kolicima, noć prije to je sanjala
-
Znate li što je 'pičiguz'? Ovaj mali Sarajlija to je najbolje objasnio, a snimka koja je obišla regiju jednostavno je presimpatična
-
Ulovljena dva džužana u Rami
-
Nepoznati donator nakon mise ostavio snop novčanica na oltaru, uz natpis kome da se novci daruju
Najnovije
-
Zajednica Cenacolo iz Međugorja organizira tribinu o ovisnostima današnjice
-
HT ERONET Super tarife upravo su postale duplo bolje, i to doslovno!
-
Za starije od 35: Neženje u BiH mame novcem u brak
-
Što mislite koliko je japanski ministar zakasnio na sastanak da se morao zbog toga javno ispričati?
-
Kardinal Puljić: I u BiH je bilo svećeničkog zlostavljanja djece
-
Parovi koji piju alkohol zajedno - ostaju zajedno i sretniji su!
-
Pokopan Edin Gačić: Na ukopu bili samo pogrebni radnici
-
Obavijest za voćare
Najnovije zanimljivosti
-
Parovi koji piju alkohol zajedno - ostaju zajedno i sretniji su!
A sada znanstvenici kažu da će alkohol učiniti vaš brak sretnijim, zdravijim i dugoročnim. ...
-
Završio u bolnici zbog jake boli, liječnike zaprepastilo ono što su mu pronašli u trbuhu
Čak dva kilograma kamenja, kovanica i čepova za boce izvadili su liječnici iz trbuha jednog pacijenta iz Sjeverne Koreje koji...
-
Broj sklekova pretkazuje zdravlje muškarčeva srca
Znanstvenici s Harvardskog sveučilišta kažu da o zdravlju sredovječnog muškarca, osobito kada su posrijedi njegove krvne žile i srce, puno...