Ako ste ikada pokušali smršaviti sami, znate da to može biti borba. Morate paziti na unos i potrošnju kalorija, suzdržavati se od dosadnih žudnji dok povećavate dnevnu tjelovježbu. Ali čak i kada imate osjećaj da radite sve kako treba, ponekad se brojka na vagi jednostavno ne miče.
Iako je primamljivo odustati kada ne vidite napredak, možda biste prvo trebali razmotriti druge čimbenike, jer postoje mnogi iznenađujući razlozi zbog kojih ljudi ne mogu smršaviti.
"Tjelesna težina je složena i stoga može biti izazovno upravljati njome," kaže Karla Robinson, doktorica medicine i medicinska urednica u GoodRx-u, za "Best Life". "Upravljanje težinom određuju mnogi čimbenici... Da bi netko učinkovito smršavio, mora razviti navike koje rješavaju sve čimbenike koji mogu doprinijeti njihovoj višak težini. A to može biti teško učiniti."
Ako ste znatiželjni što vas sprječava da postignete svoje ciljeve, niste sami. Nastavite čitati kako biste saznali što nutricionisti i liječnici kažu da su najčešći razlozi zbog kojih ljudi imaju problema sa mršavljenjem.
1. Upuštate se u cikluse mršavljenja i debljanja
Ako ste tijekom godina često gubili i vraćali težinu – proces poznat kao "ciklus mršavljenja i debljanja" – možda više nećete vidjeti napredak, kaže registrirana dijetetičarka Emily Van Eck.
"Što više puta netko izgubi i vrati značajnu količinu težine, to je veći rizik od kardiometaboličkih problema poput inzulinske rezistencije, povišenog kolesterola i gubitka mišićne mase, a da ne spominjemo povećanje težine," objašnjava.
Karen Louise Scheuner, RDN, coach za intuitivno prehranjivanje i sliku tijela, također ističe "yo-yo" dijete i cikluse mršavljenja i debljanja.
"To smanjuje metabolizam sa svakom sljedećom dijetom, a tijelo postaje učinkovitije u pohranjivanju masti za preživljavanje, jer je dijeta prijetnja našem sustavu koji će se boriti protiv gladi," napominje Scheuner. "To čini gubitak težine vrlo izazovnim, ako ne i nemogućim za neke ljude, posebno one koji su kronični na dijetama."
Štoviše, nedavna studija pokazala je da masne stanice mogu "pamtiti" pretilost, što znači da nakon što netko izgubi težinu, može je lakše vratiti, kako je izvijestio *Best Life*.
2. Ne spavate dovoljno
San je ključan za mnoge aspekte našeg blagostanja, uključujući i mršavljenje.
"Iako može biti izazovno, dobivanje najmanje sedam do devet sati kvalitetnog sna noću može pozitivno utjecati na metabolizam vašeg tijela i pomoći u regulaciji hormona koji tijelu govore kada ste gladni tijekom dana," objašnjava Robinson.
Osim toga, možete završiti s unosom više kalorija kada ne spavate dovoljno.
"Nedovoljno spavanje i prekidi cirkadijalnog ritma također mogu povećati rizik od lošeg metaboličkog zdravlja, što potiče debljanje," napominje Nichole Dandrea-Russert, RDN, autorica knjige *The Fiber Effect* i nutricionistica u Purely Planted. "Istraživanja pokazuju da nedovoljno spavanje može povećati unos kalorija za 250 kalorija dnevno, budući da nedostatak sna povećava želju za jelom i može dovesti do nezdravih izbora hrane."
3. Pod stresom ste
Stres je još jedan čimbenik koji otežava mršavljenje za neke ljude, jer povećava razinu kortizola.
"Bilo da se brinete o gubitku težine ili se suočavate s drugim stresnim izazovima, stres može povećati razinu kortizola," objašnjava Dandrea-Russert.
"Kortizol, u pravoj količini, pomaže vašem tijelu da odgovori na opasnost, stoga je važan. Međutim, prekomjerni kortizol može uzrokovati poremećaje sna, što je štetno za metabolizam i donošenje mudrih odluka o hrani," objašnjava Dandrea-Russert. "Kortizol također može dovesti do loših prehrambenih izbora i osjećaja gladi, čak i ako niste stvarno gladni."
Melissa Pfeister, nutricionistica certificirana od strane Stanford Medicine i osnivačica Stripped With Melissa, također ističe da su neki ljudi "jedi zbog stresa", što znači da koriste hranu kako bi se nosili sa stresom u svom životu.
4. Ne unosite dovoljno vlakana
Također na popisu razloga zašto možda imate problema s mršavljenjem, prema Dandrea-Russert, jest nedovoljan unos vlakana.
"Više od 95 posto Amerikanaca ne unosi preporučenu količinu vlakana dnevno," kaže ona. "Vlakna sprječavaju zatvor i mogu pomoći u upravljanju težinom jer brzo daju osjećaj sitosti i zadržavaju ga dulje. Vlakna su također ključna za zdravlje crijeva i pomažu u proizvodnji kratkolančanih masnih kiselina u debelom crijevu hraneći zdrave bakterije u našem crijevnom sustavu."
Zapravo, nedavna studija pokazala je da je veći unos vlakana povezan s gubitkom težine, ističe Dandrea-Russert.
5. Ne jedete dovoljno proteina
Poput vlakana, proteini pomažu da se osjećate sitiji dulje. Također pomažu u povećanju metabolizma.
"Vaše tijelo sagorijeva više kalorija probavljajući proteine nego ugljikohidrate ili masti – to se zove 'termički efekt'," prethodno je podijelila Elizabeth Katzman, FDN, praktičarka funkcionalnog dijagnostičkog nutricionizma, somatski coach i osnivačica Strong Choices, za *Best Life*. "Stoga, unos mršavih izvora proteina poput pilećih prsa, ribe, puretine i graha može dati vašem metabolizmu blagu prednost."
Trista Best, RD, registrirana dijetetičarka u Balance One Supplements, kaže da ne postoji univerzalni odgovor na pitanje koliko proteina netko treba jesti kada pokušava smršaviti. "Međutim, uobičajena preporuka je težiti unosu od 1,2 do 1,6 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno. To je otprilike 15 do 20 posto vašeg dnevnog unosa kalorija," ističe ona.
6. Izbjegavate ugljikohidrate
U mnogim dijetama, ugljikohidrati se smatraju neprijateljima. Ali Dandrea-Russert kaže da kada je riječ o mršavljenju, ne radi se o eliminaciji ugljikohidrata, već o razumijevanju koje namirnice pružaju zdrave ugljikohidrate.
Na primjer, jednostavni ugljikohidrati u limenci gaziranog pića nemaju nutritivne koristi i mogu naglo povećati šećer u krvi. Ali složeni ugljikohidrati u cjelovitim žitaricama, voću i mahunarkama "povećavaju šećer u krvi sporije jer sadrže vlakna i druge složene škrobove koje vašem tijelu treba više vremena da probavi," objašnjava Centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC).
7. Pridržavate se trendovskih dijeta
Svi smo bili u toj situaciji: vidite reklamu za novi program mršavljenja koji obećava "nevjerojatne rezultate." Ali ove trendovske dijete zapravo mogu stvoriti veće probleme, pogotovo ako vas tjeraju da ograničite ili birate određene skupine hrane (poput ugljikohidrata).
"Svaki put kada vas dijeta prisili da eliminirate određene namirnice (pogotovo one koje volite), da smanjite sve što stavite u usta ili da gladujete, velika je vjerojatnost da nećete moći dugoročno izdržati," kaže Amy Killen, doktorica medicine regenerativne medicine i medicinska savjetnica u Joi Women’s Wellness. "Za dugoročni uspjeh u dijeti, odaberite zdrav način života koji uključuje dovoljno fleksibilnosti kako biste mogli pridržavati se programa mjesecima ili godinama, umjesto danima ili tjednima."
8. Preskačete obroke
Mislite da ćete uštedjeti neke kalorije i ubrzati mršavljenje preskakanjem obroka tu i tamo? Ne baš.
"Preskakanje obroka može dovesti do toga da vaše tijelo uđe u stanje gladi, što usporava metabolizam, dovodeći do debljanja umjesto mršavljenja," objašnjava Best. "Umjesto da preskačete obroke, razmislite o tome da jedete manje obroke četiri ili pet puta dnevno. To može održati vaš metabolizam bez potrebe za tradicionalnim velikim, dugotrajnim obrocima."
9. Vaša dob i genetika
Nažalost, nisu sve prepreke mršavljenju pod našom kontrolom.
"Što ste stariji, to imate manje mišićne mase na tijelu," kaže Robinson. "Manja mišićna masa može uzrokovati usporavanje metabolizma i zadržavanje masti."
Ona predlaže uključivanje više vježbi snage kako biste "izgradili i zadržali mišićnu masu" za borbu protiv ovoga.
Genetika također može igrati ulogu. "Naslijeđene genetske osobine uključuju način na koji tijelo pohranjuje mast, brzinu metabolizma i kapacitet za vježbanje," objašnjava Robinson. "Također možete naslijediti osnovnu bolest koja otežava gubitak težine."
10. Imate osnovnu bolest
Još jedna komponenta mršavljenja koja je izvan vaše kontrole je osnovna bolest, koja može imati veći utjecaj nego što mislite.
"Neki ljudi imaju osnovne bolesti, poput hipotireoze i sindroma policističnih jajnika (PCOS), koje otežavaju gubitak težine," kaže Robinson. "Zdravstvena stanja poput ovih mogu utjecati na brzinu metabolizma i razinu hormona, što može otežati upravljanje težinom."
Ako vjerujete da možda patite od jednog od ovih stanja, obratite se svom liječniku.
